瘦子正确快速的增肌技巧,帮你30天明显看到训练改变

  • 日期:08-25
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,害怕你不能吸引更多的女孩。为了让自己看起来更强壮,健身训练是必不可少的。只有当你训练饮食以保持一个月的运动时,你才会明显看到自己变得强壮。

肌肉建立的原则是增加人体肌肉质量,通过训练撕裂肌肉纤维,然后恢复这个过程。第一次增加的重点是刺激大肌群(大肌群:1,胸大肌2,背阔肌3,臀大肌;小肌群:1,股二头肌2,胫前肌4,腹外斜肌5,腹内斜肌等)。

通过这种方式,你的肌肉增益效果将非常快,并且看到效果会更加明显,这样你就有更多的动力去坚持。当你练习时,你可以通过练习更多的小肌肉群来建立更好的肌肉。肌肉训练哑铃是重量训练,使用率高,也是一种方便的健身方法。所以对于Quick Fruit Fitness的读者来说,我建议你带上自己的。使用一对哑铃,您可以在不去健身房的情况下训练您的身体。一般来说,女性新手选择一对2-3KG,男性选择5-10kg。

肥胖想要燃烧脂肪,减少脂肪和形状。选择体重小,多训练和锻炼身体。一般来说,每个动作是15次,一次动作是3-4组,每隔一天或每天训练一次。想要获得肌肉的朋友需要体重,一般每次动作8-12次,每组2-3次,每隔一天或每隔一天训练一次。让我们为您分享一套5个哑铃增重练习。建议每周至少锻炼三次。通过肌肉锻炼30天的饮食,你会遇到另一个强壮的人!

行动1:12套/3组

行动2:12套/3组

行动3:12套/3组

行动4:每组12次/3组

行动5:每组12次/3组