盘点卧推的常见的错误,关注卧推注意事项,助你成为健身潮人

  • 日期:08-30
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在很多人的眼中,卧推是胸部肌肉训练中不可或缺的运动:躺在椅子上,用胸部和手臂的力量上下推动杠铃,等等。事实上,对于大多数健身朋友来说,卧推不是一种可以快速掌握要领的动作。以下将从几个方面进行讨论,例如卧推的考虑因素。

卧推是三大项目中技术最先进的动作。它可以起到很好的上肢训练,但风险因素也很高,所以你应该特别注意以下事项:

首先,肩胛骨保持稳定并且拒绝耸肩。

当肩胛骨处于放松状态时,在这种状态下进行卧推是不可避免的,这可能容易导致肩关节受伤。保持肩胛骨的稳定性可以保持上肢肌肉稳定并避免受伤。

其次,要注意下肢的状态。

在卧推过程中,下肢的稳定性是保持身体整体稳定性的关键。首先是脚的状态。脚趾应尽可能靠近卧推的方向。整个脚应该落在地上并将一些力量从腿部传递到上半身。紧髋支撑非常重要,臀部和脚底的力量可以在推动工作台时保持身体稳定。

第三,注意头部和杠铃之间的距离

头部和杠铃之间的适当距离不仅影响训练效果,而且与您的人身安全密切相关,因此重要的是要注意。将眼睛直视在杠铃下方。这个立场是合适的。杠铃处于嘴部和下方的位置,在卧推期间很容易与工作台碰撞。如果杠铃在头发及上方,则杠铃会离杠铃太远而增加提升杆的难度。

第四,专注于胸部并暂停胸部。

过快的下降速度是很多人共同面试的问题。解决这个问题的有效方法是暂停胸部。在胸部暂停0.5秒-1秒可以帮助您知道您在哪里使用力来支撑体重并检查背部是否收紧。同时,这将有效地防止胸部推动。暂停后,在确保您的动作正确的前提下,您可以让您的胸部肌肉更好地参与。

了解以上注意事项,下面将向您介绍台式压力机的常见错误,为大家进行自检,从而更好地提高自己。

首先,错误的握持姿势

错误的握把有多种形式。最常见的错误之一是半握。半握可以增加训练胸部肌肉的感觉,所以有时你可以看到一些健身深蹲将使用这种方法,但这种抓地力对于大多数新人来说是不够的。安全和保障是最重要的,不容忽视。正确的抓地力是将杠铃放在虎口和小鱼之间。

其次,肘部远离身体

这种误差以平行于肩关节的肘部的形式表示。这种姿势让人感觉更加被推,错误地认为这种训练效果更好,但事实并非如此。使肘部远离身体很容易导致肩峰撞击综合征。因为不同的人具有不同的肩长,所以疼痛的到达时间是不同的。有些人可能会在一次错误的动作中引起疼痛,有些人可能会在很长一段时间后感到疼痛。但是当疼痛来临时,这意味着肩部的肌腱可能会发炎,这将导致严重的后果。正确的姿势是一个大笔,轻轻抓住身体,而不是打开手臂。

第三,腿和脚不稳定

卧推动作是一种需要用全身力量完成的复合动作。不稳定的下肢可导致下肢整体松动,从而使身体的核心区域松弛。身体的上部没有受到下部的支撑和压力,并且上部难以保持稳定性,并且对肌肉的刺激效果也大大降低。正确的姿势是将脚平放在地面上,使脚,腿,腰部和背部融为一体。

卧推对整个身体具有不可忽视的重要性。它注重台式压力机的考虑,对错误类型的自检可以有效地提高培训质量。注重健身之路上的细节,追求卓越。你会更好地遇见自己。