看不到的第三种脂肪竟然是糖尿病和心脑血管疾病的致病关键?

  • 日期:08-31
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糖尿病家庭昨天调养我想分享

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢疾病。高血糖症是由胰岛素分泌缺陷或其生物学效应或两者引起的。糖尿病是一种长期存在的高血糖症,导致各种组织的慢性损伤和功能障碍,尤其是眼睛,肾脏,心脏,血管和神经。

根据世界糖尿病联合会发布的数据,中国有超过1亿糖尿病患者,其中2型糖尿病占糖尿病总人口的90%左右。

一直以来,哪些因素导致了2型糖尿病的发生,有很多不同的意见,包括肥胖,肠道菌群失调,脂肪肝,炎症等。

它直观而重要。最近,在国际知名医学期刊《柳叶刀糖尿病与内分泌学》,一个国际医疗团队发表了立场声明。

过多的体脂是心血管疾病和2型糖尿病发展的“关键驱动因素”。

该立场声明清楚地指出,2型糖尿病和心脑血管疾病的主要驱动因素来自体脂(内脏脂肪和异位脂肪)。为治疗和预防糖尿病和心脑血管疾病提供更明确的指导。这一点不仅值得广大医务工作者的关注,也应该受到每一位普通糖友的重视。

首先要了解什么是内脏脂肪和异位脂肪?

根据脂肪的分布,脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪。

皮下脂肪主要积聚在皮肤下,形成脂肪窝和脂肪团,可以用手捏住。皮下脂肪较多的身体呈梨形。

内脏脂肪主要分布在胃,胰腺,肝脏和心脏周围。这种类型的肥胖类型是苹果类型。

梨形

苹果身体

大量研究表明,内脏脂肪比全身性肥胖(梨形体)更容易引起胰岛素抵抗,并且患糖尿病等代谢性疾病的风险更大。

更重要的是,脂肪:主要分布在肥胖患者的皮下组织(梨形体),可以免于代谢紊乱(属于肥胖的正常代谢)。相反,在脂肪主要分布在内脏器官或肝脏中的肥胖患者中,早期发生各种代谢紊乱,即非健康肥胖的代谢。

然而,应该注意皮下脂肪没有问题,但内脏脂肪的增加可能更有害。

除了皮下脂肪和内脏脂肪外,还有一种据说与内脏脂肪一样有害的脂肪 - 异位脂肪。

这种脂肪的增加并不像前两个人那样,而且身体往往不显示肥胖。那些通常不吃脂肪的“小仙女”可以注意它,而不是看到脂肪意味着体内脂肪减少。这就是脂肪分配到身体的地方。这也部分揭示了为什么许多瘦弱的人也会患糖尿病。

什么是异位脂肪?

异位脂肪沉积是指游离脂肪酸(FFA)的过量产生,其超过组织的氧化能力。甘油三酯存储在脂肪组织以外的组织中,例如肝脏,肌肉,心脏和胰腺。

一些学者研究过:摄入异位脂肪和过多的能量(不健康的饮食),脂肪组织不能通过增生扩散其能力并分化成新的脂肪细胞,这将导致脂肪细胞肥大和过多的脂肪转移到肝脏(储存肝糖原),骨骼肌(肌糖原的储存),甚至胰腺β细胞(分泌胰岛素以降低血糖的细胞)。

更重要的是,如果组织中的线粒体功能低,则不能增加非脂肪酸氧化以消耗大量进入的脂肪,并且这些组织中的脂肪将累积形成异位脂肪。

内脏脂肪和异位脂肪都是体脂,越来越多的研究证实,内脏脂肪和异位脂肪是导致糖尿病和心脑血管疾病的重要因素。包括在文本前引用的《柳叶刀》杂志报告研究。

但不同的是,肉眼无法观察到异位脂肪,而且很多人也比较正常。因此,应注意体检过程中的相关血脂指标,如血清转氨酶(ALT)超过25 IU/L,甘油三酯(TG)超过150 mg/dl,提示异位脂肪可能存在问题。

但它也需要与通常的生活方式相结合才能做出全面的判断。因此,如果您有以下生活习惯加上具有上述两个指标的生活习惯,您需要注意您可能有更多的异位脂肪问题。

1.喜欢吃碳水化合物食物,淀粉类食物,含糖饮料;

你经常吃的油;

3.通常不要运动,每天步行不到6000步。

如何预防和消除异位脂肪?

1

间歇性快速行走可改善特应性脂肪

在日本NHK健康计划的实际测试之后,发现可以有效地改善间歇性快走。信州大学的杰出教授Neng Bobo提到,在间歇性快走期间,前两周会比较困难,但两周后,体力会逐渐增加。

间歇性快走是快走和慢走的交替循环,可以提高大腿的力量,每次走路时发挥超过70%的体力。快走时有两点需要注意:

第一速度需要达到呼吸急促的程度;

第二周的快走时间需要超过60分钟。

2

在异位脂肪中难以积累的饮食方法

特应性脂肪主要是由摄入过多的高卡路里,高糖和高脂肪引起的。因此,有必要预防特应性脂肪堆积,最重要的是要达到均衡饮食。例如,选择脂肪含量较低的肉类,节食,等等。

1.优质蛋白质,如鱼和肉

肉蛋白质优选为白肉,例如鱼,家禽等,其在烹饪前呈现白肉。还有牛奶,豆浆和鸡蛋。为了保证一定的摄入量,有一种说法是每500克体重1克蛋白质,这个量的食物仍然是科学的,供参考。

2.蔬菜和其他膳食纤维

蔬菜必须是非淀粉蔬菜,主要是绿叶蔬菜,包括一些藻类食物。这些食物的特点是膳食纤维含量高,热量低,每天保证超过500克。

3.水果

糖尿病患者也可以使用水果,但掌握时间,食物摄入量和品种。应避免或尽可能少地食用含糖量较高的水果。普通人也是如此。过量食用水果与食用更多碳水化合物具有相同的后果。浙江一位白领女士患有脂肪肝住院治疗,因为她用水果取代了主食。

关于水果的饮食禁忌症,您可以使用QR码的长期识别,并在糖圈公共号码中输入水果名称进行查询。同时,您还可以在Sugar Friends Circle的“饮食管理”部分定制您自己的个性化食物摄入和分配计划。

总结

今天的文章再一次证明,生活方式和糖尿病之间的关系不仅仅是糖尿病,肥胖,胰岛素抵抗,肠道菌群失调,高血压,高血脂,癌症.所有这些都被证实与生活方式有关,并且解决了这些问题。最好的“药物”不是药物本身,而是过去不良生活方式的变化和健康的生活方式。

许多人谈论治疗时都会想到药物。事实上,对于慢性病:“改变可以治愈,治疗必须改变!”

-本文结束-

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糖尿病是一类以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖症是由胰岛素分泌缺陷或其生物学效应引起的,或两者兼而有之。糖尿病是一种长期存在的高血糖症,导致各种组织的慢性损伤和功能障碍,特别是眼睛、肾脏、心脏、血管和神经。

根据世界糖尿病联合会公布的数据,中国有1亿多糖尿病患者,其中2型糖尿病占糖尿病总人口的90%左右。

一直以来,导致2型糖尿病发生的因素有很多,包括肥胖、肠道菌群失调、脂肪肝、炎症等。

这是直观和重要的。最近,在一份国际知名的医学期刊[0x9A8b]上,一个国际医学团队发表了一份职位声明。

过多的体脂是心血管疾病和2型糖尿病发展的“关键驱动因素”。

这一立场声明清楚地表明,2型糖尿病和心脑血管疾病的主要驱动力来自身体脂肪(内脏脂肪和异位脂肪)。为糖尿病和心脑血管疾病的治疗和预防提供了更明确的指导方针。这一点不仅值得广大医务工作者关注,而且值得每一位普通糖友重视。

首先了解什么是内脏脂肪和异位脂肪?

根据脂肪的分布,脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪。

皮下脂肪主要积聚在皮肤下,形成脂肪窝和脂肪团,可以用手捏。皮下脂肪较多的身体呈梨形。

内脏脂肪主要分布在胃、胰腺、肝脏和心脏周围。这种肥胖类型是苹果型。

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梨形

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苹果身体

大量研究表明,内脏脂肪比全身性肥胖(梨形体)更容易引起胰岛素抵抗,而患糖尿病等代谢性疾病的风险更大。

更重要的是,脂肪:主要分布在肥胖患者的皮下组织(梨形体),可不存在代谢紊乱(属于正常的肥胖代谢)。相反,脂肪主要分布在内脏或肝脏的肥胖患者,早期会出现各种代谢紊乱,即非健康肥胖的代谢。

然而,应该注意的是,皮下脂肪没有问题,但是内脏脂肪的增加可能更有害。

除了皮下脂肪和内脏脂肪外,还有一种脂肪据说与内脏脂肪-异位脂肪一样有害。

这种脂肪的增加不像前两个人,而且经常是身体不显示肥胖。那些通常不吃脂肪或不吃脂肪的“小仙女”可以注意它,不看脂肪意味着体内脂肪更少。这就是脂肪分布到身体的地方。这也部分揭示了为什么许多瘦人也会患糖尿病。

什么是异位脂肪?

异位脂肪沉积是指游离脂肪酸(FFA)的过量产生,超过了组织的氧化能力。甘油三酯储存在脂肪组织以外的组织中,如肝脏、肌肉、心脏和胰腺。

一些学者研究过:摄入异位脂肪和过量能量(不健康饮食),脂肪组织不能通过增生和分化而扩大其能力,从而导致脂肪细胞肥大和脂肪向肝脏过度转移(肝糖原的储存),从而导致脂肪细胞肥大。下丘脑肌肉(肌肉糖原的储存),甚至胰腺β细胞(分泌胰岛素以降低血糖的细胞)。

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更重要的是,如果组织中的线粒体功能低,则不能增加非脂肪酸氧化以消耗大量进入的脂肪,并且这些组织中的脂肪将累积形成异位脂肪。

内脏脂肪和异位脂肪都是体脂,越来越多的研究证实,内脏脂肪和异位脂肪是导致糖尿病和心脑血管疾病的重要因素。包括在文本前引用的《柳叶刀糖尿病与内分泌学》杂志报告研究。

但不同的是,肉眼无法观察到异位脂肪,而且很多人也比较正常。因此,应注意体检过程中的相关血脂指标,如血清转氨酶(ALT)超过25 IU/L,甘油三酯(TG)超过150 mg/dl,提示异位脂肪可能存在问题。

但它也需要与通常的生活方式相结合才能做出全面的判断。因此,如果您有以下生活习惯加上具有上述两个指标的生活习惯,您需要注意您可能有更多的异位脂肪问题。

1.喜欢吃碳水化合物食物,淀粉类食物,含糖饮料;

你经常吃的油;

3.通常不要运动,每天步行不到6000步。

如何预防和消除异位脂肪?

1

间歇性快速行走可改善特应性脂肪

在日本NHK健康计划的实际测试之后,发现可以有效地改善间歇性快走。信州大学的杰出教授Neng Bobo提到,在间歇性快走期间,前两周会比较困难,但两周后,体力会逐渐增加。

间歇性快走是快走和慢走的交替循环,可以提高大腿的力量,每次走路时发挥超过70%的体力。快走时有两点需要注意:

第一速度需要达到呼吸急促的程度;

第二周的快走时间需要超过60分钟。

2

在异位脂肪中难以积累的饮食方法

特应性脂肪主要是由摄入过多的高卡路里,高糖和高脂肪引起的。因此,有必要预防特应性脂肪堆积,最重要的是要达到均衡饮食。例如,选择脂肪含量较低的肉类,节食,等等。

1.优质蛋白质,如鱼和肉

肉蛋白质优选为白肉,例如鱼,家禽等,其在烹饪前呈现白肉。还有牛奶,豆浆和鸡蛋。为了保证一定的摄入量,有一种说法是每500克体重1克蛋白质,这个量的食物仍然是科学的,供参考。

2.蔬菜和其他膳食纤维

蔬菜必须是非淀粉蔬菜,主要是绿叶蔬菜,包括一些藻类食物。这些食物的特点是膳食纤维含量高,热量低,每天保证超过500克。

3.水果

糖尿病患者也可以使用水果,但掌握时间,食物摄入量和品种。应避免或尽可能少地食用含糖量较高的水果。普通人也是如此。过量食用水果与食用更多碳水化合物具有相同的后果。浙江一位白领女士患有脂肪肝住院治疗,因为她用水果取代了主食。

关于水果的饮食禁忌症,您可以使用QR码的长期识别,并在糖圈公共号码中输入水果名称进行查询。同时,您还可以在Sugar Friends Circle的“饮食管理”部分定制您自己的个性化食物摄入和分配计划。

总结

今天的文章再次证明,生活方式与糖尿病的关系不仅是糖尿病、肥胖、胰岛素抵抗、肠道菌群失调、高血压、高血脂、癌症……所有这些都被证实与生活方式有关,解决它们最好的“毒品”不是毒品本身,而是过去不良生活方式和健康生活方式的改变。

许多人谈论治疗时都会想到药物。事实上,对于慢性病:“改变可以治愈,治疗必须改变!”

-本文结束-