10 个动作循序渐进做横劈!一定要试试(经典)

  • 日期:09-03
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弩需要打开大腿和臀部内侧,但如果只是拉伸,则很容易拉伤,大腿内收肌的力量应该在伸展前进行。今天,我推荐10步,一步一步练习横滨。

锻炼大腿内收肌力量

第一步:

直线

伸出双手,前额或下巴,胸部到地面

第二步:

右肘随处可见,左脚内侧放在砖上。

伸直双腿,抬起右腿

左手向上扩展

保持5次呼吸并改变侧面

第三步:

仰卧,双手放在头后部

臀部在地上,膝盖夹子

吸气并抬起臀部,呼气,重复25次

第四步:

靠在墙上,用左脚踩在地上

右腿是直的,松紧带放在小腿上

抬起右脚并使其与臀部保持一致

重复15次,改变方面

第5步:

仰卧,臀部靠在墙上,双手打开

将右腿放在墙上,左腿放在左侧

然后右腿向下,左腿向上

重复15次

伸展臀部和大腿内侧

第6步:

双脚向两侧伸直并伸直双腿

直线

保持1分钟

第7步:

左膝弯曲,下蹲,双手向前移动

右腿是直的,脚是后背。

保持30秒,改变方面

第8步:

坐骨神经,双脚张开,双脚背钩,双腿伸直

用双手抓住足弓,胸部向前伸展,下巴或前额贴在地上

保持1分钟

第9步:

直线

胸部贴在地上,双手笔直向上和向后。

保持1分钟

第10步:

双手向前,臀部下沉。

保持1分钟

不要问练习需要多长时间。每个人身体的起点都不同。练习的频率不同,所需的时间也不同。重点是坚持,享受实践过程,每次都感觉有点进步。

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右肘随处可见,左脚内侧放在砖上。

伸直双腿,抬起右腿

左手向上扩展

保持5次呼吸并改变侧面

第三步:

仰卧,双手放在头后部

臀部在地上,膝盖夹子

吸气并抬起臀部,呼气,重复25次

第四步:

靠在墙上,用左脚踩在地上

右腿是直的,松紧带放在小腿上

抬起右脚并使其与臀部保持一致

重复15次,改变方面

第5步:

仰卧,臀部靠在墙上,双手打开

将右腿放在墙上,左腿放在左侧

然后右腿向下,左腿向上

重复15次

伸展臀部和大腿内侧

第6步:

双脚向两侧伸直并伸直双腿

直线

保持1分钟

第7步:

左膝弯曲,下蹲,双手向前移动

右腿是直的,脚是后背。

保持30秒,改变方面

第8步:

坐骨神经,双脚张开,双脚背钩,双腿伸直

用双手抓住足弓,胸部向前伸展,下巴或前额贴在地上

保持1分钟

第9步:

直线

胸部贴在地上,双手笔直向上和向后。

保持1分钟

第10步:

双手向前,臀部下沉。

保持1分钟

不要问练习需要多长时间。每个人身体的起点都不同。练习的频率不同,所需的时间也不同。重点是坚持,享受实践过程,每次都感觉有点进步。

弩需要打开大腿和臀部内侧,但如果只是拉伸,则很容易拉伤,大腿内收肌的力量应该在伸展前进行。今天,我推荐10步,一步一步练习横滨。

锻炼大腿内收肌力量

第一步:

直线

伸出双手,前额或下巴,胸部到地面

第二步:

右肘随处可见,左脚内侧放在砖上。

伸直双腿,抬起右腿

左手向上扩展

保持5次呼吸并改变侧面

第三步:

仰卧,双手放在头后部

臀部在地上,膝盖夹子

吸气并抬起臀部,呼气,重复25次

第四步:

靠在墙上,用左脚踩在地上

右腿是直的,松紧带放在小腿上

抬起右脚并使其与臀部保持一致

重复15次,改变方面

第5步:

仰卧,臀部靠在墙上,双手打开

将右腿放在墙上,左腿放在左侧

然后右腿向下,左腿向上

重复15次

伸展臀部和大腿内侧

第6步:

双脚向两侧伸直并伸直双腿

直线

保持1分钟

第7步:

左膝弯曲,下蹲,双手向前移动

右腿是直的,脚是后背。

保持30秒,改变方面

第8步:

坐骨神经,双脚张开,双脚背钩,双腿伸直

用双手抓住足弓,胸部向前伸展,下巴或前额贴在地上

保持1分钟

第9步:

直线

胸部贴在地上,双手笔直向上和向后。

保持1分钟

第10步:

双手向前,臀部下沉。

保持1分钟

不要问练习需要多长时间。每个人身体的起点都不同。练习的频率不同,所需的时间也不同。重点是坚持,享受实践过程,每次都感觉有点进步。

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抬起右脚并使其与臀部保持一致

重复15次,改变方面

第5步:

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将右腿放在墙上,左腿放在左侧

然后右腿向下,左腿向上

重复15次

伸展臀部和大腿内侧

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双脚向两侧伸直并伸直双腿

直线

保持1分钟

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左膝弯曲,下蹲,双手向前移动

右腿是直的,脚是后背。

保持30秒,改变方面

第8步:

坐骨神经,双脚张开,双脚背钩,双腿伸直

用双手抓住足弓,胸部向前伸展,下巴或前额贴在地上

保持1分钟

第9步:

直线

胸部贴在地上,双手笔直向上和向后。

保持1分钟

第10步:

双手向前,臀部下沉。

保持1分钟

不要问练习需要多长时间。每个人身体的起点都不同。练习的频率不同,所需的时间也不同。重点是坚持,享受实践过程,每次都感觉有点进步。

弩需要打开大腿和臀部内侧,但如果只是拉伸,则很容易拉伤,大腿内收肌的力量应该在伸展前进行。今天,我推荐10步,一步一步练习横滨。

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直线

伸出双手,前额或下巴,胸部到地面

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右肘随处可见,左脚内侧放在砖上。

伸直双腿,抬起右腿

左手向上扩展

保持5次呼吸并改变侧面

第三步:

仰卧,双手放在头后部

臀部在地上,膝盖夹子

吸气并抬起臀部,呼气,重复25次

第四步:

靠在墙上,用左脚踩在地上

右腿是直的,松紧带放在小腿上

抬起右脚并使其与臀部保持一致

重复15次,改变方面

第5步:

仰卧,臀部靠在墙上,双手打开

将右腿放在墙上,左腿放在左侧

然后右腿向下,左腿向上

重复15次

伸展臀部和大腿内侧

第6步:

双脚向两侧伸直并伸直双腿

直线

保持1分钟

第7步:

左膝弯曲,下蹲,双手向前移动

右腿是直的,脚是后背。

保持30秒,改变方面

第8步:

坐骨神经,双脚张开,双脚背钩,双腿伸直

用双手抓住足弓,胸部向前伸展,下巴或前额贴在地上

保持1分钟

第9步:

直线

胸部贴在地上,双手笔直向上和向后。

保持1分钟

第10步:

双手向前,臀部下沉。

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