训练后总是萎靡不振?你的皮质醇可能已经亮红灯了

  • 日期:08-13
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22: 27:谈论健康20分钟

有些人可能会觉得在经过艰苦训练后被卡车撞坏,可能会持续数天。为什么会这样?

皮质醇:应激激素

身体需要适当水平的皮质醇来维持正常的生理功能和最佳健康,但当皮质醇释放过量时(由于压力,训练压力或两者兼而有之),这就成了一个问题。

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你不仅感到虚弱,沮丧,而且你的身体已经被明显的分解代谢迹象所困扰。

过量的皮质醇会侵蚀肌肉组织并减少合成代谢激素(睾丸激素)的产生。

因此,如果你的皮质醇水平长时间很高,你就不会感到精力充沛,也不会在训练中取得进步。

解释你是否已经恢复的简单方法是你的性欲。繁荣是健康状况的重要指标,这意味着您的睾丸激素处于良好水平,有助于增强肌肉和力量。

我们应该始终记住做正确的事情来控制皮质醇水平,以确保睾丸激素水平最大化。那么你在生活和训练方面做了什么?

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1.不要太经常重击

没有正统的健美运动员或者举重运动员会不断挑战重量级(这通常是小白的专属行为,毕竟新手的体重很小,频繁的冲击暂时不会造成恢复问题)。

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在完整的训练周期中,您应该在额外体重上花费“最少”时间(超过最终体重的85%)。对于任何科学力量训练计划,常规训练的重量通常在60%至80%之间。运动员可以通过在这个区间内获得的力量来改善他们的最终体重,并且不需要总是训练最终的重量。

当你不再是新手时,即使频繁的重量级冲击不会损伤你的关节,它也会使你的神经系统过度紧张,导致交感神经功能障碍,失眠和皮质醇增加。

2.不要总是在训练中玩鸡血

许多人会积极地迫害自己,准备组成一团,吹胡须,甚至拍他们的头发.这些动作完全没必要,因为这并没有显着改善你的运动表现,反而加剧了身体压力。

请记住,皮质醇是一种应激激素,是一种由交感神经系统引发的“战斗”或“逃避”反应。当你在小组之前处于暴力状态时,你会一次又一次地对肾上腺施加压力,导致过多的皮质醇。

因此,对于那些经常在训练后几天遭受痛苦的人,学会将这个“疯狂和强迫训练组”限制在最低限度。

移动大的重量需要集中注意力,而不是像药物一样。

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3.不要过度使用训练前的补充剂

如果您认为它们有用,请明智地使用它们。

密切关注您身体的反馈。如果这种补充剂总是让你晚上入睡,最好不要使用它。毕竟,与恢复水平最直接的联系是睡眠质量。

如果你的睡眠总是很好,基本的营养是好的,但你仍然感到精疲力竭,那么不要使用补充剂来掩盖疲劳,最好再休息几天。

给自己时间系统地恢复,这将有效地降低皮质醇水平并触发生长过程。

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4.适当的娱乐

你不是职业运动员。即使是职业运动员也不做任何事情,只能训练他们的饮食和睡眠

你需要有其他的爱好(即使你只是看喜剧电影)经常在你的日常生活中娱乐或笑,释放内啡肽,降低皮质醇,并提高你的免疫系统。

你不仅要学会减轻训练的压力,还要学会减轻工作,生活,伴侣和友谊的压力和焦虑。你的身体释放的“感觉良好”激素越多,你的压力就越小。这可以帮助您更好地管理您的生活和培训。

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身体需要适当水平的皮质醇来维持正常的生理功能和最佳健康,但当皮质醇释放过量时(由于压力,训练压力或两者兼而有之),这就成了一个问题。

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你不仅感到虚弱,沮丧,而且你的身体已经被明显的分解代谢迹象所困扰。

过量的皮质醇会侵蚀肌肉组织并减少合成代谢激素(睾丸激素)的产生。

因此,如果你的皮质醇水平长时间很高,你就不会感到精力充沛,也不能在训练中取得进步。

解释你是否已经恢复的简单方法是你的性欲。繁荣是健康状况的重要指标,这意味着您的睾丸激素处于良好水平,有助于增强肌肉和力量。

我们应该始终记住做正确的事情来控制皮质醇水平,以确保睾丸激素水平最大化。那么你在生活和训练方面做了什么?

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1.不要太经常重击

没有正统的健美运动员或者举重运动员会不断挑战重量级(这通常是小白的专属行为,毕竟新手的体重很小,频繁的冲击暂时不会造成恢复问题)。

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在完整的训练周期中,您应该在额外体重上花费“最少”时间(超过最终体重的85%)。对于任何科学力量训练计划,常规训练的重量通常在60%至80%之间。运动员可以通过在这个区间内获得的力量来改善他们的最终体重,并且不需要总是训练最终的重量。

当你不再是新手时,即使频繁的重量级冲击不会损伤你的关节,它也会使你的神经系统过度紧张,导致交感神经功能障碍,失眠和皮质醇增加。

2.不要总是在训练中玩鸡血

许多人会积极地迫害自己,准备组成一团,吹胡须,甚至拍他们的头发.这些动作完全没必要,因为这并没有显着改善你的运动表现,反而加剧了身体压力。

请记住,皮质醇是一种应激激素,是一种由交感神经系统引发的“战斗”或“逃避”反应。当你在小组之前处于暴力状态时,你会一次又一次地对肾上腺施加压力,导致过多的皮质醇。

因此,对于那些经常在训练后几天遭受痛苦的人,学会将这个“疯狂和强迫训练组”限制在最低限度。

移动大的重量需要集中注意力,而不是像药物一样。

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3.不要过度使用训练前的补充剂

如果您认为它们有用,请明智地使用它们。

密切关注您身体的反馈。如果这种补充剂总是让你晚上入睡,最好不要使用它。毕竟,与恢复水平最直接的联系是睡眠质量。

如果你的睡眠总是很好,基本的营养是好的,但你仍然感到精疲力竭,那么不要使用补充剂来掩盖疲劳,最好再休息几天。

给自己时间系统地恢复,这将有效地降低皮质醇水平并触发生长过程。

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4.适当的娱乐

你不是职业运动员。即使是职业运动员也不做任何事情,只能训练他们的饮食和睡眠

你需要有其他的爱好(即使你只是看喜剧电影)经常在你的日常生活中娱乐或笑,释放内啡肽,降低皮质醇,并提高你的免疫系统。

你不仅要学会减轻训练的压力,还要学会减轻工作,生活,伴侣和友谊的压力和焦虑。你的身体释放的“感觉良好”激素越多,你的压力就越小。这可以帮助您更好地管理您的生活和培训。

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