大腿外侧紧,髋部打不开,弹响髋?这9个动作要常练!

  • 日期:08-31
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练习瑜伽时,很多人会注意大腿后部肌肉紧张的问题(因为腿筋的紧绷会直接导致瑜伽的大量屈曲),但很少有人注意紧身的问题在大腿外面。

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事实上,无论是从身体健康的水平,还是从瑜伽练习的角度来看,真正改善腿部健康或打开臀部(伸展大腿外侧是闭合臀部运动),大腿外侧起着与大腿后部同样重要的作用。

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如果大腿外侧很紧,大腿外侧的牛的脸,方形,鸽子型等都有很大的局限性,臀部非常僵硬。

紧张的大腿外侧长时间没有疏通,痰很紧张。它还可能导致髋关节猛击,胆道闭塞,耳鸣,偏头痛和失眠。

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伸展的大腿外侧,柔韧的髋关节,防止臀部摩擦,并清除胆囊的动作。记得定期练习!

行动1:

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站在山上,双脚分开,臀部宽度

吸气并伸展脊柱,双手抬起头

身体向左弯曲,左手握住左手腕

保持伸展30-1分钟,然后换到另一边

行动2:

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站在山上,双脚分开,臀部宽度

吸气并伸展脊柱并向身体呼气以向前弯曲

将双手放在身体正面

呼气,右膝弯曲,身体向左转。

保持30秒-1分钟,然后换到另一侧

行动3:

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站在山上,右脚放在左脚外侧

吸气并伸展脊柱,呼气并向前弯曲。

保持30秒-1分钟,然后换到另一侧

行动4:

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站在山上,左小腿放在右大腿上

吸气,伸展脊柱,双手并拢

呼气,屈膝下蹲

保持30秒-1分钟,然后换到另一侧

行动5:

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站在墙边的山

右手侧壁,左手臀部

右脚向左伸展

保持30秒-1分钟,然后换到另一侧

行动6:

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坐在垫子上,伸直双腿。

左脚放在右大腿外侧

吸气并伸展脊柱,将躯干向左侧呼气。

右臂抵着左大腿外侧

保持30秒-1分钟,然后换到另一侧

行动7:

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坐在垫子上弯曲膝盖

右脚放在左大腿下方

放在左髋外侧

左脚放在左大腿外侧

呼气,向前弯曲向下

身体较硬的人可以直立地站在脊柱上。

保持30秒-1分钟,然后换到另一侧

行动8:

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从较低的狗风格开始

用右脚向前迈出一大步

右膝,左腿填充面,臀部中间右侧

吸气并伸展脊柱,双手抬起头

呼气,身体向后弯曲

保持30秒 - 1分钟并转到另一侧

行动9:

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躺在垫子的表面上,抬起右腿

将拉伸带放在右脚

呼气,身体转向左侧

把你的右肩放在垫子上

转过头,看看右指尖的方形。

保持30秒 - 1分钟并转到另一侧

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