瑜伽深蹲,一个减龄最好的的体式

  • 日期:09-12
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07: 27: 24健康即将到来

9招轻松学习下蹲姿势!

刚开始尝试深入

你可以从零工具开始练习,

如果你想在长时间练习后增加力量,

使用健身器材来提供帮助。

一定要按照步骤一步一步,避免一步到天空

1.深蹲墙靠在墙上

顾名思义,找一堵墙并将其保持在较深的位置。

控制双腿远离墙壁,这样可以保持大腿和地面平行。

确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。

这个动作非常适合膝关节的恢复。

2,高脚杯深蹲壶蹲

拿一个壶铃深深地蹲下。如果您没有壶铃,则可以使用其他重物。

打开你的脚一点,外面一点点。在下蹲过程中确保脚底牢固地固定在地面上。不要抬起脚跟或背部。

在手臂向下的同时保持背部挺直。尽可能深,平行于地面到达大腿下方。

3,不均匀的深蹲不平衡地下蹲

这种深蹲练习非常有助于平衡和改善臀部的一侧。

腿踩在箱子,杠铃或踏板上。

在这个位置的深处,领导者掌握在同样的手中。

4,深蹲跳深跳

非常好的高级培训!这是一项非常好的有氧训练!

跪下然后跳得越高越好。在着陆期间跪下。

它可以根据动作的数量来计算,并且可以通过时间来计算,例如30秒。

5,猴蹲猴蹲蹲

这是一个非常有趣的下蹲它对你的大腿后背和臀部有好处,并且很难做到这一点,灵活性差。抓住你的脚踝或脚趾,站起来,重复一遍。

6. Sumo Squat Jump Sumo Jump Jump

它与正常的深度跳跃相同,只是初始动作被相扑取代。

这种跳跃有点像“跳跃式”,跳跃高度低于正常的深度跳跃。

7,1/2蹲(蹲浅)

在深蹲训练后,半蹲是非常好的辅助训练。可以作为新手尝试深度启动动作。

事实上,这是蹲下,但它不是最终的。

半蹲通常用于最后一组训练或静态训练。

(注意:换句话说,在做深蹲的过程中,最后几个真的没有力量,如果你不能继续下去,你可以半心半意,永远记住一点,深入,请“深”,半英里只能算作机会主义训练了)

8.深蹲并且仍然

类似于靠在墙上,但不靠在墙上,保持姿势不动,可以持续多长时间,是一种静态训练。 (事实上,它类似于中国的Zhama一步。)直背,仰视并期待。

9.前墙深蹲深入墙壁

墙壁距离墙壁1英寸(2.5厘米),眼睛正向前看,然后蹲下。

你很快就会发现这个动作对你的平衡能力提出了挑战,确保你的双脚坚定地站在地上并且不会摔倒。保持沉重的重量有助于保持平衡。

9招轻松学习下蹲姿势!

刚开始尝试深入

你可以从零工具开始练习,

如果你想在长时间练习后增加力量,

使用健身器材来提供帮助。

一定要按照步骤一步一步,避免一步到天空

1.深蹲墙靠在墙上

顾名思义,找一堵墙并将其保持在较深的位置。

控制双腿远离墙壁,这样可以保持大腿和地面平行。

确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。

这个动作非常适合膝关节的恢复。

2,高脚杯深蹲壶蹲

拿一个壶铃深深地蹲下。如果您没有壶铃,则可以使用其他重物。

打开你的脚一点,外面一点点。在下蹲过程中确保脚底牢固地固定在地面上。不要抬起脚跟或背部。

蹲下时保持背部挺直。尽可能深地蹲下,蹲在平行于大腿的地面下方。

3.不平衡的蹲不平衡地下蹲

这种深蹲练习非常有助于平衡和改善臀部和腿部的一侧。

踩盒子,杠铃或踏板。

蹲在这个位置,主要是赤手蹲下。

4.深蹲跳下蹲跳

非常好的高级培训!这是一次非常好的心肺训练!

蹲下并跳得越高越好。登陆时蹲下。

不能根据动作的数量来计算,可以根据时间计算,比如蹲跳30秒。

猴子深蹲猴蹲下蹲

这是一个非常有趣的深蹲。它有助于刺激大腿和臀部的背部。当你不灵活时,你很难做到这一点。下蹲,抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。

6. Sumo Squat Jump Sumo Squat Jump

就像通常的深蹲跳跃一样,最初的动作被SUMO摔跤取代。

这种跳跃有点像“跳跃式”,跳跃高度低于正常的下蹲跳跃。

7,1/2蹲半蹲(浅蹲)

半蹲是深蹲训练后的良好补充训练。它可以作为初学者尝试下蹲的开始。

事实上,这是蹲,但不是蹲到底部。

经过一系列训练后,经常会在最后几次或静态运动中使用半蹲。

(注意:换句话说,在做深蹲的过程中,最后几个真的没有力量,如果你不能继续下去,你可以半心半意,永远记住一点,深入,请“深入”,半英里只能算作机会主义训练了)

8.深蹲并且仍然

类似于靠在墙上,但不靠在墙上,保持姿势不动,可以持续多长时间,是一种静态训练。 (事实上,它类似于中国的Zhama一步。)直背,仰视并期待。

9.前墙深蹲深入墙壁

墙壁距离墙壁1英寸(2.5厘米),眼睛正向前看,然后蹲下。

你很快就会发现这个动作对你的平衡能力提出了挑战,确保你的双脚坚定地站在地上并且不会摔倒。保持沉重的重量有助于保持平衡。

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