有氧课程

    普拉提有氧操有氧拉丁有氧舞蹈
    瘦腿最快最有效:饮食+普拉提运动
核心提示】如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯,加上正常的饮食搭配,都能更健美的。炎炎夏日,粗壮的双腿再也无处躲藏。那么,怎样瘦腿最快最有效呢?

瘦腿最快最有效:饮食+普拉提运动

第一步:普拉提高效瘦腿操

每天做3-5次,每次10分钟,坚持一周就会见效

step1 双脚打开与臀同宽,双手重叠放至额头呈趴下姿势,吸气预备。

tep2 保持上半身动作不变,双脚缓缓离地,吐气。

step3 双脚并拢,吸气。

step4 回复到step2动作,双脚缓缓打开,维持与臀同宽的姿势,吐气。

step5 双脚缓缓放下,吸气。

第二步:高效瘦腿低卡菜单

早餐:低脂无糖酸奶200cc,高纤维豆浆麦片粥1碗,水煮鸡蛋1个,草莓几颗。

午餐:苹果1个,蔬菜沙拉1份(蔬菜可以根据自己的喜欢选择),胡萝卜汁1杯。

晚餐:低GI蔬菜汤1份,去皮鸡肉100克,或水煮虾10只,凉拌蔬菜1份,木瓜1块。

低GI蔬菜汤食谱

材料:白萝卜1根,毛豆半碗,胡萝卜1根,干香菇3朵,红枣5颗,姜3片。

做法:将萝卜洗净切块,毛豆剥出来洗净,然后将所有材料一起放入水中,用大火煮开,再用文火煨半个小时即可。

99健康网小编提示:如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯,加上正常的饮食搭配,都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处,保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情,按照自己所追求方向去运动,并不是一个痛苦复杂的过程。

相关标签
[健身][普拉提][瘦腿][饮食][运动]
(责任编辑:Jerry)
凡未标明263h原创的信息,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如果您对该信息有何疑问,请直接联系编辑QQ296312(同时接受各类形式的稿件投稿)
返回网站首页
分享到:

    关于文章【瘦腿最快最有效:饮食+普拉提运动】评论